Aerobic Dance Steps

Aerobic Dance Steps

For en god trening som er mye moro, er aerobic dansesteg et godt sted å snu. Mens en tradisjonell aerobic-klasse kan være kjedelig for dansere, er det mange dansesteg som utgjør aerobic trening; disse trinnene gir din hjertefrekvens opp, noe som forstyrrer ditt hjerte og lunger, for ikke å nevne brenner kalorier og fett.

Aerobic Dance Steps

I tradisjonelle aerobic klasser er mange av trinnene basert på dansesteg, men forenkles, med mye kunstneri tatt ut av dem. Teknikk er ikke like viktig i aerobic, mens det første målet med dans er å oppnå riktig form og justering. For dansere eller bare de som søker en utfordring, kan ekte dansesteg være mye morsommere enn mange aerobic-klasser.

Ta for eksempel "kneet heve" i aerobic. Stående på to føtter, løfter du ett bein i luften samtidig som du bringer de to armene ned på hver side av kneet som kommer opp mot brystet. Å gjøre denne bevegelsen gjentatte ganger er en god aerob trening hvis du gjør det raskt og hardt nok, men bevegelsen er veldig enkel, og det er ingen "riktig form" å streve etter; kneet kan bøyes i flere forskjellige vinkler, kneet kan heves opp til flere forskjellige høyder, og armene kan ta flere forskjellige posisjoner. Kontrast dette med "Chorus Line spark", hvor kneet skal være helt rett, tærne peker og foten skal nå skulderhøyde, og det er klart hvilket aerob dansesteg er mer en utfordring å utføre.

Følgende aerobiske dansesteg er sanne dansesteg, og gir en fantastisk aerob trening. Pass på at du strekker seg grundig før du utfører noen av disse trinnene.

Chorus Line Kicks

Stå med hendene på hoftene og føttene sammen, gjør et lite hopphopp, og så snart begge føttene treffer gulvet igjen, løft høyrebenet rett inn i luften, med kneet helt rett og tær på spissen. Når ditt høyre ben kommer tilbake til gulvet, gjør et nytt hopp hoppe med begge føttene kommer tilbake til gulvet, umiddelbart etterfulgt av venstre ben sparker rett opp. Gjenta så mange ganger som mulig, med 64 som et godt mål. For ekstra balanse og en god armstyrker, strekk armene dine ut til sidene i skulderhøyden og hold dem bare der.

Grapevine Circle

Du trenger et stort åpent område for denne og noen varierende musikkhastigheter. For å lage en vinrank, trapp høyre fot ut til siden, krysse venstre fot foran, deretter trekke høyre side igjen og krysse venstre fot på baksiden. Gjenta kontinuerlig, og reis i en sirkel rundt et stort rom (jo større jo bedre). Begynn med en tregere tune for å få tak i trinnet og sirkelen, og bruk raskere musikk hver dag til du kjører rundt i rommet. Prøv å holde på tærne i løpet av treningen, og krysse vinrankene mindre og strammere for å holde tritt med den raskere musikken.

Ballett hopper og svinger

Mens du gjør barre øvelser er vanligvis ikke veldig aerobic, ballett sprang og svinger av senter arbeid blir aerobic veldig raskt. Prøv de følgende ballettstrinnene i repetisjon, og på slutten av variasjonen vil du gispe for pusten.

  • Fouetté svinger: Veldig vanskelig å utføre, men 32 eller 64 av dem er en flott trening
  • Cgaîné svinger: Reiser rundt i rommet, vær sikker på å få øye på når du utfører denne kretsen av svinger i en sirkel rundt et stort rom.
  • Chassé: Et veldig enkelt ballett-trinn, chassisene kan brukes til å reise rundt et helt rom, i sirkler. Jo bredere trinnene dine, desto mer trening får du.
  • Grand Jeté: Dette klassiske "splittet" spranget er en glede å jobbe med å perfeksjonere. For å komme i spranget må du ta noen løpende (grasiøst) skritt før du tar fly, noe som gjør dette både aerobt og morsomt til å være perfekt.

Trykk på vinger

For trykkdansere er vingene mye moro, selv om det er vanskelig å lære. Tradisjonelt gjort bare åtte ganger på rad, gjentas vinger igjen og igjen (mål for 50) er en fantastisk trening. For å utføre vinger, må du gjøre samtidige blandinger med begge føttene ut til sidene. Begynn å stå med føttene sammen, og børst begge føttene ut på sidene, så bør du begge føttene innover, lander med føttene sammen igjen på ballene på føttene. Lyden er "shuffle-tap", med landingen på begge ballene på føttene er "trykk" tegnsetting på shuffles. Når du først lærer, stå ved barre med begge hender på toppringene for støtte; Når du lærer trinnet, vinger armene dine rundt i en bred sirkel på hvert trinn.

Aerobic Dancing

Alle disse trinnene, og mange flere, kan skape en morsom aerob trening for dansere. Velg din favorittmusikk og finn et stort åpent rom, og danse som om ingen ser på en masse moro, for ikke å nevne en flott trening.

Se videoen: 30 minutter Aerobic Dance Workout l Aerobic Dance Workout for nybegynnere trinn for trinn l Full Body Workout

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: