Ballett Strekk

Ballett Strekk

Ballettstrenger er en viktig del av trening i denne form for dans. Ikke bare strekker, men strekker seg riktig, kan forbedre ytelsen din nå og forlenge danselivet i mange år.

Strekkende misoppfatninger

"Bøy ned og trykk inn i strekningen! Sprett nå den, tre-to-en utgivelse! "Det er det du kanskje har hørt under en oppvarming i en ballettstudio for et tiår eller to år. Misforståelser om hvordan musklene fungerer, om hvordan de utvikler seg og om hva som er den beste måten å gjøre ballettstrenger på før du danser har forårsaket mange skader og problemer.

Her er noen av konseptene bak gode ballettstrenger, som forstått av moderne medisinske fagfolk som Dr. Steven Stark, forfatter av Den Stark Virkeligheten av Stretching.

  1. Varme opp før stretching. For mange dansere (uansett ballett eller annen form) ser ut til å føle at strekk er en oppvarming av seg selv. Faktum er, en oppvarming er akkurat det – å få blodet til å strømme sterkere i musklene dine, øke hjertefrekvensen og respirasjonen, og baserer deg i det hele tatt på kroppen din aktiviteten er i ferd med å finne sted. Dette kan massere musklene, gå / jogge raskt, hoppe (ikke hoppe, bare hoppe opp og ned), alt som bare tar deg til en litt mer aktiv fysisk tilstand enn å gå eller stå.
  2. Pushing Into eller Bouncing a Stretch. – En ballettstrekning er designet for å oppmuntre muskler, sener og leddbånd til å være komfortable i en mer utvidet tilstand. I motsetning til styrketrening, hvor muskelfibrene er faktisk ødelagt og deretter helbrede, gjør du det ikke Ønsker å skade når du strekker. Å tvinge kroppen din til å gå videre, eller dårligere hopper inn i en strekning (noe som gir deg enda mindre kontroll) kan føre til ømhet som ikke er den midlertidige typen fra en god repetisjon – det er den typen som blir dag etter dag fordi du har skadet deg selv.
  3. Å holde et strekk for lenge – I deres søken etter den perfekte arabesken, en dypere plié, eller den ultimate splittet, vil mange ballettdansere forsøke å holde sine strekker forbi komfortpunktet. Ofte kombinert med # 2 ovenfor, sammenfaller denne feilen potensialet for skade. Faktum er at strekk er en individuell ting, og bør holdes så lenge det tar for musklene å slappe av i strekningen. Dette varierer fra danser til danser, og fra dag til dag.

Det kan ses fra dette at strekk er en veldig individuell og svært viktig del av danserens øvelse. Men hva slags strekker fungerer bra for ballett?

Fem viktige ballettstrekninger

  1. Splits – Sitte på gulvet, med din ryggrad vertikalt og sentrert, strekk bena våre til hver side så utbredt som mulig. Vri torsoen til venstre, og sakte, pust ut, flytt torsoen over beinet, som fører med brystbenet. Forleng til du føler strekket, stopp og hold til musklene slapper av. Gjenta til midten og over det andre benet.
  2. Hamstring Stretch – Forleng bena rett foran deg (tærne er enten spiss eller føtt bøyd) mens du sitter på bakken. Hold armene i første eller femte stilling, strekk dem over bena, la torso følge. Slapp av i strekningen, slipp deretter ut, gjenta med føttene i den andre stillingen.
  3. Relevé Extension – Stå i sekunder, løft kroppen din vertikalt ved å strekke føttene til du er på dine bøyde tær. Dette er ikke så mye en strekk som en balanse og styrke øvelse; du vil ikke "slappe av" i det, men du bør holde den til kroppen din føles stabil.
  4. Calf Stretch – Mange dansere liker å gjøre dette etter relevansutvidelsen. Stå overfor en vegg, plasser hendene mot den, og strekk en fot så langt bak deg som mulig, mens du fortsatt holder sålen på gulvet. Lene seg inn i veggen, øk vinkelen på foten din, la kalvemuskelen forsiktig strekke seg. Gjenta med den andre foten, og deretter med begge føttene sammen parallelt.
  5. Quadricep Stretch – Quads er en av de mest essensielle og mest skadede muskelgruppene for dansere. Det er mange strekker for det, men det enkleste er bare å nå bak deg og ta ankelen mens du står og bare hold den. Dette kan ikke føles som mye av en strekning, men motstå trang til å bøye ryggen eller "presse" inn i den.

Stretching er ikke en "ingen smerte, ingen gevinst" aktivitet – det bør være forsiktig og overbevisende mot musklene dine. Å gjøre ballett strekker seg riktig vil gjøre både dine øvelser og forestillinger mer vakre og trygge.

Se videoen: 4 styrkeøvelser for løpere – Uke 8 Frisk Start: lær å løpe

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: