Belly Dance Lessons

Belly Dance Lessons

Magen dans, også kjent som Midtøsten dans, har vokst i popularitet langt utover sin opprinnelsesregion. Det er lett å forstå hvorfor så mange kvinner har vendt seg til magedans; Det er god trening, morsom å gjøre, og tilbyr et utløp for kreativt uttrykk, samt muligheten til å kle seg i forskjellige kostymer.

Slik begynner du

Holdning

Den riktige stillingen er det første du trenger å lære når du tar leksjoner. Knærne skal være litt bøyd og aldri låst. Ta tak i bekkenet, kast skuldrene tilbake og løft brystet. Denne stillingen legger minst mulig stress på ryggen og gir bevegelsesfriheten som trengs for å isolere hofter og ribbe bur for skarpe, veldefinerte bevegelser.

Grunnleggende Belly Dance Moves

The Shimmy

Det er to typer shimmies: skulderen shimmy og hip shimmy.

Shoulder Shimmy: Beveg skuldrene frem og tilbake, skifte mellom høyre, venstre, høyre til venstre. Det er alt der er til det!

Hip Shimmy: Den hip shimmy er drevet av knærne. Opprettholde riktig holdning med bøyde knær, flytt knærne frem og tilbake, skifte mellom høyre, venstre, høyre, venstre. Dette fører til at hoftene beveger seg frem og tilbake.

Arm beveger seg

Armene spiller en viktig rolle i magedans. De kan holdes på plass for å ramme torso og bidra til å markere bestemte trekk, og de kan bevege seg grasiøst gjennom luften. Noen av de vanligste armbevegelsene som læres i magedans er slangearmer og armbåndsirkler.

Snake armer: Løft opp skulderen og albuen først, og løft deretter hånden. Når du begynner å senke skulderen og albuen, la hånden fortsette å bevege seg oppover, slik at albuen din bøyer og armen gjør en vinkende bevegelse. Senk armen og hånden. Gjenta på den andre siden, og alternative armer. Pass på at håndflatene alltid vender mot gulvet mens du gjør slangearmer.

Håndledd sirkler: Beveg hånden din i en omvendt sirkel, hold håndleddet så stille som mulig for å isolere og markere flyttet. Du kan gjøre dette med en hånd eller med begge hender samtidig, og du kan også gjøre omdreining mot sirkler. For en mer bølgende, snakelike bevegelse kan du slå hendene dine som om du brukte dem til å skrape ut innholdet i en krukke.

Hip Moves

Figuregenskaper: Stå med knærne litt bøyd og føttene dine omtrent en hoftebredde fra hverandre. Skyv høyre hofte fremover på en diagonal, så sirkel den til høyre og mot baksiden på en diagonal. Skyv venstre hofte fremover på en diagonal, og sirkel den til venstre og tilbake på en diagonal, tegne en figur åtte i luften. Når du utfører dette trekket, skift vekten fra fot til fots, etter bevegelse av hoftene, og hold alltid hoftene parallelle med gulvet. Overkroppen forblir stille under disse trekkene. Figuregenskaper kan også gjøres i omvendt. Du begynner med å skyve høyre hofte mot ryggen, og deretter flytte den til høyre og fremover. Deretter skyver du venstre hofte tilbake, deretter flytter den ut til venstre og deretter fremover.

Hip sirkler: Stå i den grunnleggende bukdansposisjonen med føttene om en hoftebredde fra hverandre. Snu hoftene til høyre, frem, venstre, tilbake, og deretter tilbake til høyre. Husk å holde øvre torso fremdeles for å markere og isolere flyttingen. Du kan lage store eller små hofte sirkler, og du kan også gjøre dette trekket i omvendt.

Hodet beveger seg

Lysbilde: Nøkkelen til å utføre hodeskjermen er å sørge for å holde skuldrene fremdeles mens du beveger hodet fra side til side.

Circles: Akkurat som med hodeskjermen, er det viktig å flytte hodet uten å påvirke skuldrene. I tillegg skal hodet ditt ligge på samme horisontale plan som du sporer sirkelen, ikke beveger seg opp eller ned. Flytter hodet frem og tilbake i en halvcirkel er en annen variasjon.

Free Online Belly Dance Lessons

Hvis du vil lære mer om magedans, er det en rekke elektroniske ressurser.

Instruksjonsnettsteder

Det finnes ulike nettsteder på nettet som tilbyr gratis instruksjonslærer i magedans, inkludert følgende:

  • Leyla Najma tilbyr gratis nybegynnere og mellomliggende magedansevideoer.
  • Belly Dance Lessons Online tilbyr gratis e-klasser samt flere mer avanserte kurs med et gebyr knyttet.
  • Tiazza tilbyr gratis magedansinstruksjon på nettet.
  • Melissa Belly Dance tilbyr trenings- og teknikkvideoer for mage dansere.

YouTube-videoer

Du kan abonnere på visse YouTube-kanaler og få en opplevelse som nesten etterligner den aktuelle klassen. Sjekk ut:

  • Talladancers tilbyr videoer som fokuserer på et bestemt trekk, som mageruller, egyptisk spasertur eller hip-vendinger.
  • BellyDanceB gir videoer fra forskjellige mage dansere.
  • Danomoon tilbyr leksjoner og ytelsesvideoer.
  • Sahira gir videoer som lærer holdning og ulike trekk, som undulasjoner, shimmies og gulvarbeid.

Fordeler med Belly Dance

Med sine bølgende bevegelser og isolasjoner feirer magedans den feminine og kan øke selvtilliten. Det er en lav-effekt-øvelse, gunstig for enhver vekt eller form. Belly dancing regelmessig kan hjelpe deg med å bli mer egnet, fordi det kan redusere blodtrykket, forbedre sirkulasjonen, og fremme vekttap. Denne dansformen gjør også trening morsom, og jo morsommere en øvelse er, jo oftere vil du gjøre det. Hvis du leter etter en hyggelig måte å komme i form, eller hvis du bare vil frigjøre din indre diva, kan magedans være akkurat det du trenger.

Se videoen: Hvordan lage heiser og grunnleggende Shimmy. Magedansing

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: