Dans Varm Ups

Dans Varm Ups

En god dansoppvarming kan bety all forskjell mellom å kutte et teppe og sitte ute på benken. Selv noe som er ufarlig som å treffe dansegulvet på en klubb, kan føre til skade hvis du ikke tar noen forholdsregler. Når du lærer å gjøre oppvarming på riktig måte, vil du se forskjellene i din dansøvelse overordnet.

Hvorfor varm oppgave

Oppvarming riktig er veldig viktig å danse, eller noe trening, fordi det hjelper kroppen til å bli forberedt på å bevege seg raskere, gjøre større bevegelser, hoppe, bøye og sparke for hva som skal komme. Enkelt sagt, når du oppvarmer, stiger temperaturen på kroppen din, og dermed får musklene varme, leddene smøres, og blodet flyter raskere. Alt dette bidrar til reduksjon av skade fordi alt er revved opp og godt å gå. Fitness organisasjoner som American Council on Exercise fremme oppvarming som en viktig del av enhver trening.

Tenk på det på denne måten. Når det er kaldt, kan du føle at alt er strammere, stivere, og du kan til og med føle deg litt treg. I varmt vær finner du sannsynligvis det enklere for deg å bevege deg rundt, komme inn og ut av bilen, og til og med ha mer energi hele dagen. Det, i et nøtteskall, er i utgangspunktet hvordan kroppen din er før og etter en oppvarming.

Enkelte stilarter av dans inneholder oppvarming som en del av deres økt. Generelt, jo mer komplisert dansestilen og -nivået, desto mer spesifisitet vil bli funnet i oppvarmingen. Enten du danser i en klasse eller hjemme, kan du prøve noen av disse øvelsene og bevegelsene for å varme kroppen din opp for den virkelige dansen som kommer.

Grunnleggende ballettoppvarming

Nøkkelen til ballett er terminologien da alle trekkene er på fransk. Når du har en forståelse av vokabularet, blir språket integrert i dansen.

En klassisk ballettoppvarming på barre ville være som følger, typisk med en hånd på barre, noen ganger to, og øvelsene som skal gjøres på begge sider.

  • plie – Bøy og rett knærne gjennom de fem ballettposisjonene. Tradisjonelt er en kombinasjon av demi-plié (halvplié hvor knærne bøyer så langt som mulig uten hælene kommer av gulvet) og grande-plié (full plié med hæler som løfter av gulvet, slik at kroppen senker videre til bakken, bortsett fra andre plassering der føttene forblir flate på gulvet) utføres.
  • tendu – Begynn i 1., 3. eller 5. posisjon, flytt arbeidsbenet vekk fra stående ben ved å trykke foten gjennom gulvet mens den beveger seg fremover og ender i et punkt, og reverser deretter bevegelsen til startposisjon. Gjør denne øvelsen med fire tendu til forsiden, fire til siden, fire tendu tilbake, og deretter tilbake til siden. Lukk, gjenta med det andre benet. Stilling er alt, så det er viktig å holde støttebenet fast, tilbake trukket opp, brystet løftet og hodet opp.
  • Degage – Dette trekket følger samme mønster som tendu, men når beinet når full forlengelse på punktet, løfter kraften fra foten mot gulvet foten litt opp, løsner seg fra gulvet og deretter tilbake til utgangspunktet. Følg samme mønster foran, bak, side og tilbake som tendu øvelsen, holde kroppen din i en trukket posisjon.
  • Rond de jambe – Forleng arbeidsbenet fremover, og hold det lengre og spor en halv sirkel, med urviseren, for å avslutte med en tilbakestilling. Skyv som en tendu fra tilbake gjennom første posisjon til fronten, og gjenta deretter. Det er viktig at bein og fot arbeider for å bli vist og utvidet gjennom øvelsen. Rond de jambe kan da gjøres omvendt, starter til baksiden og beveger seg mot urviseren til en fremre tendens, tilbake gjennom 1. posisjon og inn i tilbakegang, igjen med fokus på lengre ben og utseende under hele treningen.
  • Grand battement – Etter den tekniske strukturen som tendue og nedbrytning, tar stor battement kraften fra gulvet og beinet strekker seg til det høyeste punktet mulig (midje, skulder, øynivå basert på dyktighet og fleksibilitet) uten å miste posural form. Gjenta forsiden, siden, baksiden, sidemønsteret. Lukk og gjenta på den andre siden.

Den fantastiske tingen om en ballettoppvarming er at den kan endres med antall repetisjoner eller posisjonen hvor øvelsen utføres (foran, side eller bak), men det vil alltid ha en veldig lik rekkefølge til det som er oppført her , slik at musklene kan varme opp gradvis.

Denne videoen gir et godt eksempel på en ballettbarreoppvarming, som du kan bruke som inspirasjon for deg selv.

Grunnleggende Jazz Warm Up

Mange jazz oppvarmingsøvelser er basert på ballettbarre rutinen, men er endret for å bedre jazzbevegelsene. Variasjoner av plies, tendus, degage og grand battements (ofte bare kalt spark i jazz klasse, men likevel etter samme postural krav) er sannsynligvis inkludert. Isolasjoner er vanligvis en del av oppvarming for jazz, ettersom mye koreografi vil flytte kroppsdeler i unike og noen ganger tilsynelatende forskjellige måter.

Nøkkelen til en hvilken som helst isolasjon er å opprettholde god holdning og jobbe med å flytte kun området som er angitt ved å trekke opp høyt, skuldrene presset ned, brystet løftet, ryggen forlenget, glutes gjemt under og knærne litt bøyd. Hendene skal plasseres på hoftebenet med fingrene spredt bredt med armer på 90 grader og albuer gjemt i sider, eller rett ned på sidene.

Hver av disse seksjonene gjentar ofte bevegelsen fire ganger for seksten teller musikk og strømmer fra en seksjon rett inn i den neste uten å stoppe.

Hode

Hodet bevegelser kan gjøres stå opp, eller kneeling på gulvet med hendene på hoftene.

  • Hodet begynner å se fremover og se til høyre, senter (som betyr å se tilbake), venstre senter og gjentakelser (vanligvis går gjennom det totale mønsteret fire ganger).
  • Uten å stoppe, gå rett inn i haken til brystet, midten, haken løftet til taket, og senter og gjenta tre ganger.
  • Hodet deretter helling med høyre øre slippe mot høyre skulder (uten å løfte skulderen), midt, venstre helling, midt og gjenta tre ganger.
  • Slipp haken til brystet, helling høyre, hake mot tak, senter, helling til venstre, senter og gjenta tre ganger.
  • Gjør en enkel sirkel til høyre for åtte teller (vær forsiktig med å ikke slippe hodet tilbake mot ryggraden, i stedet tenk på å peke haken i taket) og så til venstre.

skuldre

Vær oppmerksom på ryggen din mens du gjør disse bevegelsene. Det skal være rett og utvidet gjennom hele.

  • Løft begge skuldrene opp og ned for åtte teller.
  • Høyre skulder opp, venstre skulder opp, høyre skulder ned, venstre skulder ned to ganger, så bakover med venstre skulder.
  • Rull begge skuldrene fremover og tilbake fire ganger i åtte teller.
  • Rull begge skuldrene tilbake og foran fire ganger i åtte teller.
  • Forleng begge armene rett ut til sidene og samtidig rull høyre skulder fremover mens venstre skulder ruller tilbake (to teller), deretter revers og fortsett (to teller), gjenta.
  • Shimmy skuldre raskt for 8-16 teller. Du kan legge bøyning fremover og bakover i midjen for å legge til mer bevegelse.

brystkasse

En nøkkel til ribbeisolasjoner er å tenke på å holde skuldrene i nivå og skyve hele ribbenet fra bekkenbenet.

  • Press ribcage fremover, ta tilbake til midten, deretter bakover (konkav) og senter og gjenta tre ganger.
  • Press ribbagen til høyre, midten, venstre, midten og gjenta tre ganger.
  • Trykk ribcage frem, høyre, tilbake, venstre, gjenta, og skift deretter til fremover, venstre, bak, høyre og gjenta.
  • Sirkel ribbage til høyre to ganger, så til venstre to ganger.

Hofter

Pass på at knærne er bøyd for disse trekkene.

  • Hofter skyve fremover, senter, trykk tilbake, senter og gjenta tre ganger.
  • Hofter skyve høyre, midten, venstre, midten og gjenta tre ganger.
  • Hofter gå fremover, høyre, tilbake, venstre, gjenta deretter gå fremover, venstre, tilbake, høyre og gjenta.
  • Sirkel hofter til høyre to ganger, så til venstre to ganger.

Isolasjoner vil gi deg en bedre forståelse av hvordan noen av dine forskjellige kroppsdeler kan bevege seg og kan flyttes gjennom kommende kombinasjoner og rutiner.

Generell oppvarming

Hvis du bruker dans som din valgfrihet, er det noen enkle måter å få deg til å varme opp riktig før du kommer ned og blir funky. Du vil få størst fordel hvis du kobler alle disse trinnene sammen i en sekvens, blander og matcher når du går for å sikre at du treffer alle kroppsdelene dine, får den temperaturen hevet, musklene blir varme og leddene smurt. Du vil bli en dansemaskin!

Alle disse kan enkelt endres for å møte treningsnivået ditt.

  • Hvis du har skulderproblemer, kommer du bare til et punkt der du ikke føler smerte.
  • Hvis du har hofteproblemer, begrens din holdning for å redusere trykket.
  • Hvis du har problemer med knær eller rygg, bruk lav slagbevegelse, noe som betyr at du alltid skal holde en fot på gulvet til enhver tid.

Det er utrolig viktig at du lytter til kroppen din, enten under oppvarming, klasse eller nedkjøling og være klar over hva både fungerer og ikke fungerer for deg.

walking

Sett litt musikk på og begynn å gå til takt. Dette vil begynne å få alt i bevegelse. Hvis du vil legge til noen større trekk, plukk knærne til marsjer, men konsentrere deg om at du bare skal flytte kroppen. Pass på å svinge armene også kraftig. Gjør dette for et par minutter.

Wide Marches With Arms

Gå videre til marsjerer i brede trinn (på plass) og nå opp fra siden med begge armer sakte i et antall på fire og deretter ned igjen. Du våkner hoftene og skuldrene, får dem gode og tøffe. Hvis du vil forandre ting litt, kan du prøve å marsche bredt fire ganger, deretter smale fire ganger eller lage din egen variasjon.

Head Bops and Shoulder Rolls

Reduser marsjen din til du står med føttene fra hverandre, og bytt deretter til å rocke hoftene fra side til side. Din brede holdning vil holde deg stabil, men side til side vil holde blodet strømmer. Se forsiktig til høyre, så venstre, så gjenta. Du vil gjøre dette veldig sakte, slik at du kan beholde balanse og likevekt. Deretter holder skuldrene nede, senk høyre øre mot høyre skulder for å føle en liten strekk på venstre side av nakken og gjenta med venstre øre som faller mot venstre skulder. Til slutt, gjør store sirkler med skulderen først å rulle fremover minst fire ganger, så bakover fire ganger.

Hula sirkler

Ta bena sammen og bøy knærne. Hold armene dine ut til sidene og kast håndleddene dine bakover, mens sirkelen dine hofter rett fire ganger, og sirkel håndleddene fremover og sirkel hofter igjen fire ganger.

Frontkraner

Fortsett å holde knærne bøyd, nå fremover med høyre ben og trykk på tåen, og kom tilbake til føttene sammen. Gjenta med venstre og gjør minst fire ganger totalt. Bytt deretter på den ved å komme frem med høyre fot, men tapp hælen foran og ta den tilbake og gjenta med venstre fot. Alternativ tær og hæl og bytt den rundt for å skape litt morsomt utvalg, samtidig som du svinger armene fra side til side.

Nå og trekk

Med føttene brede legg vekten på høyre ben, nå ut til siden med venstre ben, venstre tå tapping gulvet, og nå begge armene oppover til høyre, spre fingrene brede (jazzhender).Flatt din venstre fot endrer vekten til venstre, og bringer begge armene ned, albuer bøyd på sidene, begge hender i knyttneve på skuldrene. Ta føttene sammen og gjenta med høyre ben.

Step-Together-Step

Gå bred til høyre, men ta den venstre foten inn for å møte høyre. Fortsett å gå til høyre med venstre fot kommer inn i totalt fire ganger. På det fjerde trinnet, som venstre fot kommer inn, i stedet for å legge vekt på foten, må du bare trykke og deretter gå ut til venstre for å bevege deg i den andre retningen. Når du gjør dette flytte til rytmen til musikken, beveger armene dine så de når ut til sidene når du går, så ta dem ned til sidene dine, rett foran brystet ditt med klappe eller bare klapp foran brystet ditt og gjenta når du går.

One-legged Jacks eller Jumping Jacks

Gjør noen tradisjonelle Jumping Jacks i omtrent et minutt. Det vil raskt øke hjertefrekvensen din. Hvis du vil beholde lavt slag, beveger du armene opp og ned som om du gjorde en full Jumping Jack, men gå ut bred til siden med ett ben (armer opp), og trykk deretter på å bringe føttene sammen (armene ned ) og gjenta til den andre siden.

Sosialt ansvarlige varme oppgaver

Oppvarming er viktig for alle typer dans. Selv når du går ut for en sosial kveld eller begivenhet som kan innebære dans, spesielt hvis det vil være høy energi og rask tempo, bør du vurdere å begynne med noen enklere bevegelser for å komme deg opp i fart. Å bruke moro, kjente danser beveger seg som sprinkler, trengsel eller, hvis du er på et bryllup, kanskje Kyllingedansen, er en fin måte å lette deg i handlingen før du bryter ut ormer og vindmøller.

Se videoen: Benjamin Ingrosso – Dans deg av – Sverige – Offisiell musikkvideo – Eurovision 2018

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: