Danse å miste vekt

Danse å miste vekt

For mange er tanken på trening i seg selv off-putting, men dans kan være den ideelle løsningen for treningsbehovet. Alt du trenger å starte er litt morsomt, inspirerende musikk for å få sporet på. Ulike variasjoner av dansestiler og bevegelser kan brenne opp over 250 kalorier i timen og noen ganger mer.

Brennende kalorier gjennom dansen

Du trenger ikke å streve for balletisk perfeksjon eller utføre en vindmølle når breakdancing, nøkkelen er å flytte og ha det gøy i prosessen. Organisasjoner som American Council on Exercise og helse publikasjoner som Prevention.com er enige om at det er en fin måte å trene på for flere fordeler.

Det er et par ting du bør vite når det kommer til noen form for kaloriforbrenning. Din vekt vil faktisk bestemme antall kalorier du brenner. For eksempel vil noen som veier 250 pounds, brenne flere kalorier under Zumba enn en annen deltaker på 150 pund. Årsaken er enkel. Det tar mer energi for den tyngre personen å utføre de samme bevegelsene enn det som gjøres for en lettere person. Den andre komponenten er din matinntak. "Du er hva du spiser" er en sannferdig uttalelse, så å være klar over hva og hvor ofte du bruker mat, vil også være en nøkkelfaktor.

Kalorier brent av Dance Type

Det er mange typer dans, og hver kan hjelpe deg med å oppnå vekttap. Dans, generelt, kan jobbe deg fra topp til tå og visse typer dans naturlig fokuserer på mer spesifikke deler av kroppen. Her er en enkel gjennomgang av noen typer dans, hvordan de fordeler kroppen din, og deres kaloriforbruk per time. De angitte områdene tar hensyn til varierende vekter og tilhørende aktivitetsnivåer og intensitet i hver form.

  • Ballett / Moderne / Ballett Barre – Disse programmene vil virke overkroppen, kjerne og ben, og fremme god holdning. Ballett Barre-klassen blir raskt en populær variasjon der tradisjonelle barreøvelser (hvilke dansere hviler sine hender ofte på den første delen av en klasse) og variasjoner er grunnlaget for programmet. 250-500 kalorier brent per time.
  • Trykk / Jazz / Musikkteater – Disse programmene fokuserer ofte på læring av korte, lange eller begge typer rutiner med mye gjentakelse for å få trinnene riktig, noe som gir armer, kjerne, gluter og ben en trening. 250-500 kalorier brent per time.
  • Belly Dancing / Hula / Masala Bhangra – Alt basert på forskjellige kulturer, er disse stilene lavere påvirkning enn noen annen form for dans og er bra for armer og kjerne samtidig som beina gir en god trening. 250-400 kalorier brent per time.
  • Hip Hop / Zumba / QiDance – Høy energi med store, brede bevegelser, dette vil få alt til å virke, spesielt beina, men kjernen og armer vil ikke være langt bak heller. Hip Hop kan være større innflytelse enn de to andre, men på hvilken måte du går, vil du brenne. 400-600 kalorier brent per time.

  • Ballroom / Square Dancing – Mens balsal har mange variasjoner, inkludert de latinske stilene som er høyere energi og vil forbrenne flere kalorier, er den mer moderate valsen og den lave effekten kvadratdansen ikke bare stor sosialt, men leverer også sin del av en treningsøkt. 250-400 kalorier brent per time.

Vekttap tips

Dancing er en fantastisk måte å trene på, men du må være realistisk og sikte på mål som ikke bare hjelper deg med å få vekten, men enda viktigere, hold den av. Det kan hende du oppdager at hvis du ikke har gjort noen form for vanlig treningsrutine når du begynner å danse, kan du miste noen betydelige pounds i begynnelsen. Men når du administrerer rutinen din konsekvent, vil du miste et pund i uken, slik at kroppen din tilpasser seg vektendringen og hjelper deg med å holde den av.

Ikke bli motløs hvis du plutselig begynner å platå. Kroppen din kommer ofte til et sted hvor det synes det er behagelig og prøver å bli der. Den beste løsningen er å prøve en annen form for dans og, bokstavelig talt, riste den av.

Nøkkelen til enhver form for selvsikker vekttap koker ned til to ting:

  1. Holde øvelsen regelmessig, uansett form
  2. Kontrollerer kaloriinntaket ditt

For å miste et pund må du brenne av 3500 kalorier. Danse i 9-10 timer i løpet av en uke betyr oppdrag utført. Dans vil også styrke beinene dine og bidra til å redusere stress, noe som gir denne treningsformen et ekstra pluss. Det er enkle diagrammer og kalkulatorer som kan gi deg ytterligere hjelp i søket ditt for å lære mer om hvor mange kalorier du brenner gjennom ulike typer dans.

Tren ut alene eller med en gruppe

Hva gjør dans til et godt valg for personer som ønsker å gå ned i vekt, er de mange typer dans og måter du kan delta på. Noen mennesker liker å danse i grupper, så sjekk ut din lokale Parks & Rec Department, nabolag gym eller dans studioer i ditt område for en rekke tilbud. Kulturelle sentre har ofte eller kan lede deg til firkantet, irsk trinn eller magedans.

Hvis du er mer av en "danser med meg selv", men vil ha litt veiledning, er det mange flotte DVDer der ute for å få deg til å flytte. Disse programmene er designet for å ta deg gjennom en hel klasse og skjønnheten er at du kan spole tilbake hvis du trenger ekstra praksis eller vil gjenta trinn eller segmenter. Hvis du bare vil bremse et trekk på egenhånd, vil flott musikk gjøre hele forskjellen. Enten du vil bruke Top Cardio Songs of All Time, de beste 100 Workout Songs, eller slå den opp med den heteste brasilianske dansemusikken, så lenge du fortsetter å flytte og sette mål for deg selv, blir du gylden … og svette, men det er hele poenget.

Stå opp og dans

Fremfor alt, finn en dansestil og musikk som du elsker og fortsett å flytte. Moms med barn, eldre med venner, selv danser i dine daglige gjøremål, vil gi langvarige helsemessige fordeler.Så fortsett og dans som ingen ser. Og hvis de er, be dem om å bli med.

Se videoen: – Danserne går ikke mye ned i vekt

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Like this post? Please share to your friends:
Legg att eit svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: